运动的功效 坚持适当的运动，可以改善小血管痉挛，使血管保持良好收缩和舒张功能、提高血管壁弹性、锻炼心脏、提高心肺血管功能，改善全身血液循环。适当缓慢运动，既改善了动脉缺血、静脉郁血，又能建立侧枝循环代偿功能。

    坚持适当的运动，能有助于消除危险因素，如能增加高密度脂蛋白而降低胆固醇水平、促进脂质代谢、降低血黏度、降低血压，还可以预防高血压并发症。通过适当的运动能冲刷血管壁上的沉积物、促进体内代谢功能的顺利发挥作用、增加热能消耗、降低血尿酸、血糖的水平。控制、减轻体重，预防肥胖等等。这些危险因素与脉管病的发生发展与转归有着密不可分的促发和因果关系。

    如何选择运动种类 运动有有氧运动、无氧运动两类。我们主张有氧运动，因为有氧运动是通过适量运动，让机体吸收大量的氧，使脂肪燃烧、消耗，这种运动称为有氧运动。

    在有氧运动阶段，适量运动可较长时间持续进行。能增强耐力，体内代谢功能顺利发挥作用，血脂、血糖、血黏度、血尿酸值会下降，在有氧运动阶段，所逐渐消耗的是多余的皮下脂肪，所以可以减轻体重、减肥，预防肥胖。有氧运动对预防改善动脉硬化、高脂血症、糖尿病、高血压、高尿酸血症、痛风等，均有作用。

    无氧运动主要是剧烈的运动。运动不能长时间持续进行，体内代谢功能不能顺利地发挥作用，影响血脂、血糖、血黏度、血尿酸恢复正常。在无氧运动阶段，所消耗主要是糖分。几乎不动用脂肪，所以不适合减轻体重。而且无氧运动后，由于减少了糖分，会产生强烈的空腹感，运动后如果给予充足饮食，就难减肥了。

    如何判断有氧运动或无氧运动 以自我为中心，可根据本人年龄、运动时脉率来掌握自判。
运用简易公式：（200—年龄）×0.6＝脉率/分钟。若所测脉率大于此数值就可判断为有氧运动转变为无氧运动了；小于或等于此数值可判断目前运动仍处在有氧运动状态之中。

    如何理解适当运动 适当运动能适应自我生理和病理的需求，对本人不会造成太大负担和消耗，在运动过程中无不适感，运动后本人感到轻松愉快。最适合的是有氧运动，如散步并且稍微快步疾走、保健操、简易气功、太极拳等。或利用居民小区偿设置健身器械进行运动。

    在运动中，我们要：①循序渐进，运动时间、次数、运动量，均以自我舒适为标准，不要攀比。不要人家长跑，我也长跑，人家跳绳，我也跳绳。②要持之以恒，坚持每日锻炼1~2次，每次30~50分钟，每星期不少于5日。功夫不负有心人，坚持科学健身锻炼一定会创造出巨大的健康财富—增强体质、延年益寿。